正月已过去近半，各地纷纷开始复工复产，学校也即将迎来学生返校，春季是呼吸道传染病的高发季节，张家界市疾控中心提醒您：请做好个人防护，保护自己，保护他人。

一、做好自我健康监测

随时关注自身身体状况，出现发热、咳嗽、咽痛、呼吸困难、乏力、腹泻、全身酸痛或其他呼吸道症状时，及时前往医院就医，主动向单位或者学校报备，根据单位或者学校的防疫要求返岗、返校。

二、做好个人防护

虽然目前我市第一波新冠高峰期已过，大部分人群已经“阳过”或者“阳康”，但新冠病毒仍然在不断的变异，流感、水痘、麻疹、风疹等其他呼吸道传染病也处于高发季节，因此在日常生活中，我们仍然需要继续保持戴口罩、勤洗手、常通风、不随地吐痰、保持咳嗽礼仪、社交距离等良好的卫生生活习惯。

三、养成良好的作息习惯

小长假会让很多人生物钟紊乱，我们需要合理安排作息时间，早睡早起，尽快调整自己的生物钟，从而保证充足的睡眠。劳逸结合，减少久坐，适度运动以增强抵抗力。

四、适量运动

适量运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，提高自身免疫力，可以有效地帮助调节精神状态。每日不妨花上30分钟来一次适合自身的轻度运动，比如慢跑、散步等，避免进行高强度对抗剧烈的锻炼。

五、合理膳食

春节的“大鱼大肉”吃腻了么？不妨试试水果蔬菜吧，日常生活中一定要保持膳食平衡，荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、难消化的食物，避免暴饮暴食，注重自身健康。

六、尽快调整自身工作、学习状态

节后返岗、返学需要尽快调整自身精神状态，避免“节后综合征”。可做一些心理暗示，告诉自己春节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以在家里或者去咖啡馆聆听音乐、读喜爱的书籍等方式调整身心。

七、减少非必要外出

尽量不去人员密集、通风不良的场所，减少参加聚餐等聚集性活动。

八、疫苗接种

疫苗接种仍然是新冠、流感等呼吸道传染病防控最有效的方式。建议符合新冠、流感等疫苗接种条件的人群，尤其是老人和小孩，积极有序接种疫苗。

小长假已经结束，让我们一起迅速调整心态与情绪，撸起袖子加油干，向着自己的小目标迈进，在新的一年兔飞猛进，前兔似锦！

张家界市疾病预防控制中心

2023年2月3日